如何做好考前營養(yǎng)搭配？

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了如何做好考前營養(yǎng)搭配？相關信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　中考是學生人生中的第一次大考，參加中考的學生由于平時學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和營養(yǎng)物質(zhì)的需要都超過正常水平，那么，作為父母，我們該如何做好考前營養(yǎng)搭配？

　　早餐：高質(zhì)量、高熱量
　　家長要為考生準備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動?？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時令蔬菜一小份；米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果?？荚噺土曤A段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因為考生上午要連續(xù)學習近5個小時，能量及各種營養(yǎng)素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲較差，因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包等。

　　午晚：餐要夠量、夠多樣
　　考生們午餐前后是學習、活動時間，所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣，一般要求進食瘦肉類、豆制品、青菜類，主食隨飯量而定。晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便秘，緩解緊張情緒。

　　晚間：加餐喝杯牛奶
　　考試前學生大多因復習功課睡覺較晚，從晚餐至睡覺，中間約有5個小時。這段時間，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些學生復習很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養(yǎng)，又起到安神作用。

　　在飲水方面，考生不僅要注意飲水衛(wèi)生，還要盡量少喝含糖的碳酸飲料，在家最好喝白開水或*消暑的綠豆湯等飲料，外出時可飲用瓶裝礦泉水或純凈水。三軍未動糧草先行，做好孩子的考前營養(yǎng)搭配，已經(jīng)幫孩子解決最大的后顧之憂了。

以上就是大學路為大家?guī)淼娜绾巫龊每记盃I養(yǎng)搭配？，希望能幫助到廣大考生！